高考前怎样减轻压力?

标题:高考前怎样减轻压力? | 时间: 2013年10月02日 | 分类:心理

压力源于哪里?

  随着高考的逐渐临近,以及学校组织多轮模拟考试的不断冲击,很多学生在心理上多少会出现一些紧张、烦躁。尤其是在模拟考试中成绩浮动较大,或成绩与学生自我预期有所偏差时,会出现丧失信心,无法集中精力投入复习等想法。

  同时,有些学生总将能否考上一所好大学,与一身的前途与命运相联系,过度重视高考反而压力倍增。尤其一些从小学习情况、家庭环境、父母社会地位相对较有优势的学生,无形中会更多在意别人对自己的看法,有时甚至同学、旁人一句无心的话,都会过于敏感地猜测对方的言外之意等。

  此外,家长和老师的一些行为、言辞,在这一敏感时期,也会给学生带来无形的压力。如因为一次考试成绩的不理想,老师过分地提醒学生,无形中也会给学生造成一些心理负担;如假如高考发挥不好那该咋办?而家长也不应过度强调高考的重要性,尤其不能让孩子产生只有好的大学,才能有好的出路和发展的想法。

  找准病源 对症下药

  面对多种压力,如何才能让学生保持一颗平和的心态,倘然面对高考?

  山西大学附属中学心理学王宋芳老师说:“在这个冲刺阶段,学校、老师和家长应该给学生创造一个相对宽松的学习环境,多给学生一些鼓励,让他们保持充分自信的状态迎接高考。”

  王老师指出,这一阶段家长应“少说话、多做事”,不要过多去关心和询问学生近期模考成绩,以及在学校的一些学习情况,要学会信任自己的孩子;在生活上,按部就班即可,不要在饮食和生活环境中故意制造一些变化,造成学生迎考压力的增大。

  学校是学生的主战场,高考临近,这时学校应该为学生营造一种相对宽松和自由的学习氛围。该校高三年纪班主任徐老师说:“这一时间,所有考试我们不在张贴和公布学生成绩、排名,老师不在课内外过多探讨学生成绩,并鼓励学生多做一些户外运动,放松心情;同时,老师将更多注意力放在一些行为反常的学生身上,采取单独沟通的方式,找准原因、及时疏导;对一些在多模考试中成绩起伏较大的学生,做一些有针对性的谈话、鼓励;谈话中绝不能使用一些过激的语言,侧重谈心为主,尽力让他们放平心态、减轻压力;此外,老师还应将学生在校的学习、生活状况,及时反馈给家长,就发现的问题与家长共同商量对策、进行解决。在做好心理疏导的同时,这一时期,老师还应帮助学生做好成绩定位,如何让学生正确认识自己的成绩,学会自我比较,不要过多关注别人的成绩;做好学生人生观的引领,让学生明白学习、生活只要充实、愉快,尽力而为,学有所得即可。”

  学校和家长为学生创造良好的迎考环境,只能解决外因。如何帮助学生缓解压力,从内部充分激发他们的动力,以良好的状态迎接考试,显得更加重要。

  王老师说,“一些行之有效的方式,对于缓解学习压力具有良好的效果。如,体验式的深呼吸、肌肉放松,冥想等。压力过大时可以选择做一些短时间的户外运动,如慢跑,也可以利用周末时间去趟公园、游乐园放松心情。”

  对于一些失眠的学生,喜欢睡前盯着时钟不放,总想努力马上睡着,但可能一小时过去了,反而更清醒;即使睡着了,也会出现整夜做梦、睡眠质量不高、白天发困等现象。对于这种情况,她指出,首先家庭应为孩子营造一个安静的休息环境,其次针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳,考生应进行多时段的睡眠。同时积极调整心态,减轻失眠带来的心理压力,睡前不要一直看时钟,保持习惯的睡眠姿势;在无法入睡的情况下,要在脑海里建立一些新的想法,采取一些积极的心理暗示,想象自己置身一种舒适的自然环境中,如在大海边、一望无际的草原上等,这些方法都会很好地促进睡眠。

本文标题: 高考前怎样减轻压力? | Tags:高考心理辅导

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